教小朋友學踩單車可以好簡單。8招教你輕鬆掌握學踩單車(大人都適用) 仲詳細講單車選擇、運動原理和常犯錯誤

最後更新：2026 年 10 月 7 日（加入香港練車地點、研究數據、兩張圖表、常見問題及現貨用車建議）

學踩單車最有效的方法，是先學平衡、後學踩腳踏：把座位調低至雙腳能平放地面，拆走腳踏當平衡車滑行，滑得穩才裝回腳踏。小朋友和大人都適用，不用輔助轆，但頭盔一定要戴。

以下 8 招來自 Jollymap 2023 年拍攝的教學影片（見下方），今次按學車的先後次序重新整理，並補上香港可以練車的地方、外國研究數據和用車建議。家長可以一邊看片、一邊對照文字逐步教。

學踩單車前要準備咩？

準備功夫做得好，小朋友上車時已經少了一半恐懼：一架輕身、合尺寸的單車，一頂戴得正確的頭盔，再加幾分鐘熱身。

第 1 招：揀一架輕身、合尺寸的單車

車太大，小朋友腳踩不到地，自然不敢放膽試；車太重，起步和扶車都吃力。影片的建議是：小朋友坐上座位時雙腳能平放地面，膝頭踩動時不會撞到車頭把，雙手可以自然握住車把。英國單車組織 Cycling UK 教人學車時同樣要求先把座位調低，讓雙腳能平放地面。門市常見情況是：已經識踩的小朋友，腳尖掂地已經足夠；未識踩的，就要大半甚至成隻腳掌掂地，才有安全感。

重量方面，單車和小朋友體重的比例才是重點。以 16 吋童車為例，Jollymap 網店的 Minivelo 16 規格重 6.2 kg、Frog 44 官方重量 6.39 kg，部分有變速或可摺疊的款式則會較重，可以超過 9 kg。根據世界衞生組織的生長參考標準，6 歲男孩體重中位數約 20.5 kg、女孩約 20.2 kg；按世衞 6 歲體重中位數自行計算，9 kg 的單車約佔小朋友體重四成半，6 kg 左右則約三成。尺寸怎樣量、身高對應幾多吋，可以看兒童單車尺寸點揀。

第 2 招：頭盔一定要戴，手套和護具都有用

香港暫時未立法強制踩單車戴頭盔，但運輸署「單車資訊中心」建議騎單車人士佩戴顏色鮮明、大小適中及符合國際標準（例如 EN 1078、AS/NZS 2063）的安全頭盔。學車時跌倒是平常事，由第一日就戴，小朋友會把「踩單車」和「戴頭盔」當成同一件事，學會之後也願意繼續戴。立法進度和頭盔點揀，可以看香港踩單車要唔要戴頭盔。

影片亦建議戴手套和護膝、護肘：手套可以吸手汗，令小朋友握車把時不易打滑；萬一跌倒，手掌先着地時也有一層保護。網店有兒童頭盔和護膝護肘可以參考。

第 3 招：落場前做兩個熱身動作

踩單車會用到平時較少用的肌肉，影片特別提到兩組：一是腰腹（核心），平衡和轉彎都靠它；二是大腿後側，把腳踏由低位帶回高位時會用到。影片示範的熱身方法很簡單：腰部方面，雙腳輪流向前踏，上身同時向相反方向扭轉；大腿後側方面，雙手放在臀部後面，原地輪流提起小腿，讓腳跟碰到手掌，重複數次。

點樣先學會平衡？

答案是暫時不要理腳踏，先用雙腳推地滑行。滑得穩，學踩單車就完成了一大半。

第 4 招：把平衡和踩腳踏分開練

踩單車看似簡單，但小朋友要同時學兩件事：保持平衡，以及踩動腳踏。兩樣一齊學自然吃力。而且單車前牙盤比後飛輪大，以 Frog 44 為例，前牙盤 32 齒、後飛輪 18 齒，腳踏轉一圈，後輪約轉 1.8 圈：起步要用多些力，一踩起又來得快，小朋友未必控制得到。所以影片建議把兩個動作拆開練。

外國研究亦支持「先平衡」。葡萄牙學者 Mercê 等人 2022 年發表的網上問卷（2,005 名 1960 年代或之後出生、識踩單車的人，部分由家長代答）發現，玩完平衡車直接轉單車的一組（54 人）平均 4.16 歲學會，用輔助轆的一組平均 5.97 歲，直接踩單車的一組平均 7.27 歲；同樣先玩平衡車、但之後再用輔助轆的一組（53 人）則是 4.63 歲。荷蘭另一項 166 名兒童的家長問卷（Blommenstein 與 van der Kamp，2022）結果方向相同。不過兩項都是回憶式問卷，研究者也承認有記憶偏差，只能說明兩者相關，不代表用平衡車就一定學得快。

第 5 招：拆走腳踏，當平衡車滑行

學平衡最方便是用平衡車：車身輕、重心低，小朋友靠自己雙腳推動，速度自己控制。已經有單車的話，可以把腳踏拆走，當平衡車用。座位要調低，坐下時雙腿微曲；眼望遠方，不要望車頭。影片建議家長站遠一點，讓小朋友望着家長推過來，由細步開始，慢慢變大步，最後雙腳提起滑行。

Cycling UK 的教法亦是拆走腳踏、在空曠安全的地方滑行，並指一段平緩的下斜路對練習特別有幫助。至於滑到幾好才裝回腳踏，Cycling UK 的標準是雙腳離地能維持 10 至 15 秒。平衡車的好處和調較方法，平衡車有咩好處、點調教有詳細介紹。

家長應該扶哪裏？

影片的提示是：不要扶車頭或座位。扶住單車，就和輔助轆一樣，小朋友不知道你幫了多少；你一放手，他就失去平衡。應該扶手臂或肩膀，小朋友感覺到你出了多少力，自己更容易調節。如果小朋友只是心理上需要支持，輕輕搭住背部或後頸，讓他知道你在旁邊就夠。Cycling UK 的教學指引則建議輕輕扶住小朋友腋下，或者拉住衣服背部中間。

滑得穩之後，幾時裝回腳踏？

當小朋友能夠提起雙腳滑行一段距離，就可以裝回腳踏，進入第 6 招。

第 6 招：單腳滑行，數到 3 上腳踏

裝回腳踏後先不急於踩。如果單車有變速，影片建議調到低波段，起步會輕一些。先用雙腳在地上推行，適應單車的重量；推得順，就一隻腳放在腳踏上，另一隻腳繼續推地滑行。

影片的經驗是，單腳滑行能滑到約 8 至 10 米，就可以鼓勵小朋友雙腳一齊踩。可以和他一齊數「一、二、三」，推第三、四步時兩隻腳放上腳踏開始踩。Cycling UK 亦建議起步時把一邊腳踏轉到高位，用一隻腳踩下去起步。這一步通常要重複幾次才成功，不用心急。

轉彎同停車點教？

識得踩直線之後，最後兩招是轉彎和停車。兩樣都有一個共通點：先拆開練，再合起來用。

第 7 招：轉彎時眼望出口，用身體帶車

很多人以為轉彎只靠扭車頭，影片的講法是：轉彎更多靠身體重心，腰部帶動單車向一邊傾，單車就順勢轉過去。另一個重點是眼睛：不要盯住彎位，否則容易直衝過去；要望遠一點，望向出彎後的位置。家長可以在出彎位置指一個目標（例如路牌）讓小朋友望住。

影片介紹了一個小遊戲：家長站在空地中間，叫小朋友一邊踩一邊望住家長，圍着家長兜圈；先兜大圈，慢慢收窄，再轉另一個方向，練習左右兩邊轉彎。

第 8 招：停車先落車推行，試煞掣力度

用平衡車學平衡的小朋友，習慣用腳擦地停車，上了單車速度快了，用腳停不住，亦很難一邊踩一邊兼顧煞掣。影片的方法是把兩件事分開：讓小朋友落車，一邊推車一邊按煞掣，感受不同力度下單車的反應，同時分清前後煞掣。影片建議減速時主要用後煞，停車時前後一齊按。

要留意，美國兒科學會（AAP）的家長網站建議小朋友第一架單車用腳煞（倒踩煞車），理由是幼童手部肌肉和協調未成熟，未必控制到手煞。下文介紹的兩款 16 吋童車（Minivelo 16、Frog 44）都用手煞（V 煞），揀車時可以留意煞掣手把是否為細手設計，例如 Frog 44 用的是 Tektro 短距離煞車手把；落車推行練煞掣這一步就更加重要。

香港有咩地方學踩單車？

學踩單車地方首選是車少人少、地面平坦的公園單車場，不要一開始就出單車徑。以下全部以康樂及文化事務署（康文署）和運輸署網頁為準，開放時間和規則或有更改，出發前請先查閱。

幼童玩平衡車：康文署 24 個公園

康文署「開放公園供幼童進行平衡車活動」名單列出 17 區共 24 個場地，讓幼童在成人看管下使用平衡車，例如中山紀念公園、灣仔公園、深水埗公園（一期）、將軍澳海濱公園和馬鞍山公園，大部分全日 24 小時開放（康文署，2026 年 5 月修訂）。

單車場、兒童單車徑：康文署 25 個場地

康文署「單車徑／場」名單列出 12 區 25 個場地，以下幾個有兒童單車徑、單車場或練習場：

出單車徑之前要知的規定

運輸署「單車資訊中心」列明：11 歲以下的兒童必須有成年人陪同，才可在道路上騎單車；路上有單車徑就必須在單車徑騎單車，而且不可以在行人路上騎單車。建議小朋友在公園練熟起步、轉彎和煞車，才跟家長出單車徑。

學車用邊架車？平衡車同第一架單車

學平衡用平衡車，學踩用一架輕身的 16 吋單車，是最常見的組合。以下 3 款撰文時（2026 年 10 月 7 日）都有現貨；重量以品牌或網店產品頁為準。

Papa Bike Runner Pro Plus：2 歲起學平衡

6061 鋁合金車架，全車約 2.77 kg，座高 34–44 cm 可快拆調較，配 CST 充氣胎（品牌資料，見網店產品頁）。車輕，大部分小朋友跌倒後可以自己扶起。限制：充氣胎抓地好，但有機會被刺穿，要不時打氣。

看 Papa Bike Runner Pro Plus 現貨顏色和尺寸資料

Minivelo 16：單速輕身的入門 16 吋

網店規格 6.2 kg，單速、V 煞，座高 46–54 cm，適合身高 100–130 cm，4 個顏色撰文時都有貨。單速沒有波段要理，適合剛學識踩的小朋友。限制：只有單速，遇上斜路會比較吃力，住處附近多斜坡的家庭要預計小朋友間中需要落車推；另外它用手煞（V 煞），未試過手煞的小朋友要先練好第 8 招。重量和座高是 Jollymap 規格。

看 Minivelo 16 的 4 個顏色和 14 至 24 吋型號比較

Frog 44：細手也按得到的煞掣

Frog 官方重量 6.39 kg（連腳踏），Tektro V 煞配短距離煞車手把，89 mm 短曲柄，官方建議 4–5 歲、內腿長 40–53 cm。產品頁亦提到，小朋友較高但未識踩，可以先拆腳踏當平衡車用。限制：現貨賣完即止，撰文時綠色已售罄。

看 Frog 44 現貨顏色和完整規格

想比較更多牌子，可以看8 款兒童單車品牌推薦。不肯定尺寸，購買前歡迎聯絡我們確認。

常見問題

大人學單車都可以用同一套方法嗎？

可以，大人學單車的次序一樣是先平衡、後腳踏。Cycling UK 教成人學車的指引同樣是：坐在座位上雙腳着地，推地後提起雙腳滑行，能夠自己平衡一段距離才開始踩。大人可以去康文署單車匯合中心的單車練習場（康文署未有列明年齡限制；沙田交通安全公園只供車輪直徑不大於 1 呎的單車，不適合大人），人少的時段去練會較安心。

小朋友幾歲可以學踩單車？

沒有劃一的歲數，要看平衡能力和信心。葡萄牙的研究中，玩完平衡車直接轉單車的一組平均 4.16 歲學會、用輔助轆的平均 5.97 歲；荷蘭另一項研究的平衡車組平均約 3.5 歲學會。兩項都是回憶式問卷，只能作參考。

學踩單車要唔要用輔助轆？

不建議。輔助轆令單車不會傾側，小朋友學不到平衡，拆走時要重新學一次。上述研究中，用輔助轆的一組學會的平均歲數，比玩完平衡車直接轉單車的一組遲約 1.8 年。

「踩單車」的書面語是甚麼？

「踩單車」的書面語一般寫「騎單車」或「踏單車」，運輸署單車資訊中心的安全規則就用「騎單車」；英文是 ride a bike 或 cycling。

學踩單車在單車徑練可以嗎？

未學識起步、轉彎和煞車之前不建議。單車徑有其他車友和行人，初學者應先在公園單車場或平衡車場地練習；11 歲以下兒童在道路上騎單車，必須有成年人陪同（運輸署）。

延伸閱讀

• 平衡車有咩好處？架車要點調教先啱
• 為小朋友選擇兒童單車不可不知的 6 大因素（尺寸總覽）
• 8 款人氣兒童及青少年單車品牌推薦
• 香港踩單車強制戴頭盔？立法進度及點揀頭盔

更新紀錄：2026 年 10 月 7 日，按學車次序重排 8 招並改為問題式小標；加入香港練車地點（康文署平衡車公園及單車場地、運輸署規定）、葡萄牙及荷蘭研究數據、兩張圖表、常見問題及現貨用車建議；刪除冇來源的體重數字及失效短連結。

資料來源

• Jollymap 單車戶外生活 YouTube：教小朋友學踩單車 8 招（2023 年 1 月）
• Mercê C. 等：Learning to Cycle: From Training Wheels to Balance Bike，International Journal of Environmental Research and Public Health 19(3):1814，2022 年
• Blommenstein B.、van der Kamp J.：Mastering balance: The use of balance bicycles promotes the development of independent cycling，British Journal of Developmental Psychology，2022 年
• Cycling UK：Ditching your child's stabilisers when learning to ride
• Cycling UK：Video: How to teach your child to ride a bike
• Cycling UK：Video guide: How to teach an adult to ride a bike
• 美國兒科學會 HealthyChildren.org：Bicycle Safety: Myths and Facts（2022 年 7 月更新）
• 世界衞生組織：Weight-for-age（5–10 歲）生長參考標準
• 運輸署單車資訊中心：騎單車安全規則及提示
• 康文署：開放公園供幼童進行平衡車活動（2026 年 5 月 26 日修訂）
• 康文署：單車徑／場（2026 年 10 月 7 日讀取）
• Jollymap 網店產品頁：Papa Bike Runner Pro Plus（2056）、Minivelo 16（1270）、Frog 44（833），2026 年 10 月 7 日讀取